Séance endurance

Cette semaine j'ai 5 séances de prévu, alors ce mercredi mon plan me prévoit une sortie endurance relax.
Je pars direction Herrlisheim et pendant les 45min j'effectue 9,5km à 138puls moy.
Rendez vous demain pour une autre séance :P
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# Posté le mercredi 16 septembre 2009 14:00

Séance 10x300m

Après deux jours bien stressants au bureau....et ce n'est pas près de cesser de si tot, rien de tel qu'une bonne séance de 300m au retour du travail.
Départ avec Erik avec des conditions idéales pour courir.

Au programme:
-21' échauffement (122)
- étirement et accélération
- 10x 300m avec R=45"
54" / 54" / 54" / 54" / 54" / 54" / 53" / 54" / 54" / 54"
max puls 169-173
min puls 130-145
- 14' retour calme
- étirement

Bonne séance assez difficile sur la fin mais j'ai tenu le rythme :P


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# Posté le mardi 15 septembre 2009 14:20

Séance d'endurance délocalisé

Afin de changer mes habitudes j'ai décidé au dernier moment de partir courir le long du canal de la Bruche....pourquoi ca ?
Déjà je ne connais pas du tout ce coin d'Alsace.
Ensuite j'entends souvent parler de la vallée de la bruche et de son canal.

9h30 je saute dans la clio et l'atlas routier à la main je me dirige vers Eckbolsheim. J'y suis assez rapidement et je remarque que la ville est jumelée avec Le Touquet...pas mal.
Je tourne un peu avant de me garer mais voila j'y suis. Je pars le long du canal et il y a du monde: cyclistes et coureurs. On en voit de toutes les couleurs...
Généralement lorsque je croise un coureur je lui dis "Salut", "Bonjour"...à la vu du nombre de vent que je me suis pris j'ai vite arrété mes politesses. Etrange quand meme que les gens ne se disent plus bonjour...enfin bref il y en a certains, ils se prennent pour des stars, d'autres sont complétement asphyxiés et ne peuvent meme plus dire "bonjour".
Le parcours est pas mal, ca me change du Rhin et puis le temps passe vite en découvrant de nouveaux paysages. Je cours jusque Kolbsheim puis retour.
Au final j'ai du courir 19.2km en 1h31 avec puls moy 141.
La séance fut tranquille.

Pendant ce temps Erik, mon collègue d'entrainement à Offendorf, s'élancait pour le 10km de Hoeheim. Il finira avec un très beau 41'18. Il peut facilement se rapprocher des 40'...A mardi pour une séance de VMA.
Séance d'endurance délocalisé
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# Posté le dimanche 13 septembre 2009 07:25

Modifié le lundi 14 septembre 2009 13:06

Séance 5x1000m à Schweighouse

Retour à Schweighouse pour une séance de 1000m. Pas beaucoup de monde cet aprem car demain a lieu la course d'Hoeheim. Cependant 3 nouveaux coureurs ont rejoint les rang du RTS. Il y avait notamment Alexis Schneider un jeune coureur qui m'avait bien aidé lors de la corrida de Schweighouse pour établir mon record sur 10km. Il fait bien beau sur l'Alsace aujourd'hui, c'est super agréable pour courir.

Au programme:
- 28' échauffement
- étirement et accélération
- 5x1000m avec R=1'30
3'15
3'14
3'11
3'08
3'05
puls max 174-177
puls min 118-132
Séance avec le coach, Freddy, Steeve et Alexis.
Il y avait pas mal de vent, donc pas facile mais j'ai tenu les chrono meme si je sais que c'est bien trop rapide par rapport à mon record sur 10km.
- retour au calme et étirements

au final 1h20 de sortie et 13km environ.

Un temps j'avais pensé accompagné Erik à Hoeheim pour lui faire établir un chrono sur 10km (environ 42') mais j'irai plutot faire ma sortie longue de 18km tranquillement. L'objectif reste Sélestat et Ljubljana.
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# Posté le samedi 12 septembre 2009 13:49

Séance 12x 30"/30"

Voila j'ai testé les manchons BV Sport...whaoo la classe de courir en short avec ces manchons. Mes voisins ont du halluciner une nouvelle fois. Hopla je file le long du Rhin. Les conditions sont idéales pour courir.

au programme:
- 30' échauffement (139)
- 6' étirement et accélération
- 12x30"/30"
max puls 161-175
min puls 150-161
- 12' retour calme
- étirement

au final environ 14km avec de bonnes sensations
ci dessous la variation de la pulsation cardiaque.
Au retour à la maison j'enlève les manchons et au bonheur les mollets sont totalement détendus....effet placebo ou pas ? faudra voir ca à l'avenir
Séance 12x 30"/30"
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# Posté le jeudi 10 septembre 2009 14:22