Derniere séance avant le semi

Derniere seance avant de partir en Slovénie. Départ prevu à 6h demain !!
ca y est mes vacances ont débuté ce soir à 17h.....elles vont durer jusqu'au 18 novembre... la classe !!!
Bon rapido le topo sur la séance du jour.endurance tranquille avec Erik. Température idéale 13°C et puis le long du rhin c'etait génial car on a rencontré de nombreuses biches. A la tombée de la nuit elles commencaient à sortir de la foret

au final
9.6km en 46' et 137 puls moy
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# Posté le jeudi 22 octobre 2009 14:51

Séance endurance

Derniere semaine de préparation avant le semi, et ca sera assez tranquille puisqu'il n'est prévu que deux séances endurance pepere.
Je pars ce soir avec Erik, il fait 10°C donc au départ c'est pas trop motivant.
Au final 10.1km en 49min. Pas de soucis...vivement ce semi !
Séance endurance
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# Posté le mardi 20 octobre 2009 13:51

Après Ljubljana....

Le semi de Ljubljana mettra un terme à ma saison de course à pied....Fin octobre .....et deja la fin de saison. Et oui après de long mois blessé en début d'année, j'aurai quand meme réalisé mes objectifs sur 10 et sur semi alors je fais un break.

Dès jeudi mes vacances débutent, avec un départ vendredi vers la slovénie et retour lundi soir. Ensuite jeudi 29 je vais réaliser mon rêve....décollage direction Rio de Janeiro :D

J'ai toujours voulu découvrir ce pays, d'abord très jeune en regardant les exploits d'Ayrton Senna. Ensuite en 2006 le destin m'a fait rencontrer Soraya, lors de la coupe du monde de foot c'est l'ambiance brésilienne que j'ai connu. Enfin trois ans plus tard, invité pour le mariage de So, voila l'occasion qui surgit !

Dès jeudi débutent plus de 3 semaines de vacances en compagnie de Yoann et Carmen....j'ai hâte :)
Au progamme:

-Florianopolis avec :
+ un somptueux mariage avec plus de 400 invités
+ découverte de cette ile avec des plages à gogo et un paradis pour les surfers

-Foz Iguacu
A la frontière entre le Brésil et l'Argentine, les chutes d'Iguaçu sont une merveille naturelle inscrite au patrimoine mondial par l'UNESCO en 1984.

-Ouro preto
La ville est classée comme patrimoine mondial de l'humanité, reconnue à l'époque pour ses mines d'or

-Rio de Janeiro
Mondialement connue pour son carnaval, ses plages (Copacabana et Ipanema) ainsi que sa statue du Cristo Redentor (« Christ Rédempteur ») au sommet du Corcovado. Récemment désignée pour accueillir les JO en 2016.

Le retour en France est prévu le 17 novembre !


Après Ljubljana....
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# Posté le dimanche 18 octobre 2009 11:27

Sortie longue

Certains étaient présent aux courses de Vendeheim, d'autres du coté du Wintersberg et bien moi j'ai trainé dans mon lit pour partir faire ma sortie vers 10h30. Le temps était gris, au début il ne faisait pas bien chaud et le niveau motivation n'était pas bien élévé. Rapidement la température du corps augmente et j'entre dans mon rythme. J'emprunte mon parcours habituel qui rejoint le bac de Drusenheim pour revenir ensuite le long du Rhin.
15.7km en 1h15 et 143 puls moy. Bonne sortie...dans une semaine ca sera le semi de Ljubljana. J'ai hate d'y etre. Pour ma derniere course de l'année j'espere me faire plaisir, je suis déjà ravi de retrouver le groupe du RTS pour cette sortie et la découverte de la Slovénie.

Le parcours slovène semble etre roulant avec peu de relance. Coté chrono j'espere simplement améliorer la marque que j'avais établie lors de mon premier semi le 21 juin à Stuttgart. (1h18'11).
Mon objectif est de partir sur des bases de 3'40 au kilo.
Sortie longue
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# Posté le dimanche 18 octobre 2009 10:26

Séance à Schweighouse

Retour à Schweighouse pour une séance en vue de la preparation pour le semi de Ljubljana. Il y a du monde pour l'entrainement...malgré le froid. Lors de la séance on aura meme droit à la pluie !!
au programme:
-25' echauffement
-étirement et accélérations
-3x2000m entre 6'50 - 7'00
bonnes sensations
- 20' retour calme
-étirement
la séance a été pépére...maintenant c'est la derniere ligne droite avant la slovénie
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# Posté le samedi 17 octobre 2009 15:16