Séance fractionné à Schweighouse

Apres la soirée raclette plus qu'arrosée avec mes covoitureurs vendredi soir, jai eu du mal a faire immersion ce matin. Cet aprem retour à Schweighouse pour revoir les collegues et pour souffrir....
Beaucoup d'absents qu'en meme car demain a lieu les courses de Brumath, peut etre que j'irais faire un saut pour encourager les coureurs.

Au programme du jour 5x1000m avec récup 1'20
-23' Echauffement (140)
-10' Etirement et accelereation
- 3'39 (176)
- 3'36 (181)
- 3'35 (181)
- 3'30 (184)
- 3'22 (183)
- 15' retour calme (142)
- étirement

A l'echauffement j'ai encore un reste de courbatures de mercredi...aie aie aie, ca va donner pour la séance.
Finalement je pars tranquille avec Jérome et petit à petit j'accelere en surveillant la position de mon bras gauche...je voudrai corriger mon défaut de position.
sinon on peut voir que mes pulsations sont vachement élevées. Pour la meme seance le 12/10 en tournant les 1000 entre 3'15 et 3'05 javais un max compris entre 174-177.
En tous les cas je me suis fait plaisir aujourdhui, apres une coupure de 3.5semaines je n'ai pas tout perdu.

Allez je poste une derniere photo de la soiree de mariage qui a eu lieu il y a 3 semaines au Bresil. On me demande toujours comment sont les Bresiliennes et bien voila, à vous de juger.
Je ne me souviens plus du prenom de la miss à gauche, sinon en vert Nina ma professeur de danse durant la soiree, moi, Aline, Raïsa et Barbara....humm l'idée de retourner l'an prochain au Bresil me titille déja ! Que de souvenirs !!!
Séance fractionné à Schweighouse
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# Posté le samedi 21 novembre 2009 12:46

Reprise de la natation

Reprise de la natation
Voila c'etait prevu, après mon retour de vacances je voulais me remettre à la natation, ce soir direction la piscine de Drusenheim en compagnie d'Erik, mon voisin que j'ai fait tant souffrir depuis de long mois lors des séances course à pied. Aujourd'hui on echange les roles, c'est lui qui gere l'entrainement, il m'a prevu 10 seances pour batir un Michael Phelps.
Arrivée à la piscine a 18h10, on s'apercoit que la piscine ferme à 19h....la reprise va etre courte....mais tant mieux car je nage comme une brique. Prochain rendez vous mardi, Erik m'a conconcté une seance de 2100m....cool
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# Posté le jeudi 19 novembre 2009 13:33

Reprise de la course à pied

Ca y est, je suis rentré en Alsace depuis hier soir. Choc thermique !!!
aujourd'hui c'etait la reprise du boulot, plutot tranquille puisque je devais lire mes 170mails. Malgré les seulement 10°C le soleil etait là et ce soir j'ai rechaussé les Mizuno que j'avais abandonné depuis le 25 octobre. A 18h c'est parti pour 12km. Comme il fait noir, mon parcours en hiver n'est pas du tout varié...3 boucles dans Offendorf.
Reprise tranquille 1h de course avec une puls moy de 144.

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# Posté le mercredi 18 novembre 2009 13:58

Les News de vendredi et samedi

Toujours aussi chaud a Rio, et les nuages ont laisse la place au soleil...c'est vraiment agreable.
Vendredi direction le Pao d' Acugar ou pain de sucre en francais.
Depuis Niteroi je prends quelques transports en commun et me voila au pied des telepheriques pour voir la ville depuis 400m de haut. De la haut il y a la possibilte de voir une bonne partie de la ville notamment la plage de Copacabana...d' ailleurs en redescendant du pain de sucre, je me rends sur la plage. A 17h il ny a plus trop de monde mais ca reste mythique.

Samedi. Luciano et Soraya vont nous servir de guide. Direction le Corcovado avec la voiture. Passage devant le Sambadrome qui accueille les festivites du carnaval en fevrier, puis on aborde l' ascension pour voir le Christ. Il y a de nombreux touristes. De lahaut il est possible de voir le fameux maracana et aussi les plages d' ipanema et leblonb. par contre les boutiques de souvenir...ca reste la peau du cul Un bol a dejeuner avec le christ presque 40 euros.
Direction ensuite Leblond pour deguster de leau de coco que l'on boit a la paille dans la coco...hummm c' est rafraichissant et on profite d' une superbe vue sur la plage. il fait plus de 32degre et il y a un monde fou.
Ensuite Luciano et Soraya nous font decouvrir le Gelato, une specialite bresilienne avec Riz, poulet, pomme de terre. C'est vraiment un regal. On ne pouvait pas etre a cote de la plage sans y profiter. Alors c'est du cote d'ipanema que je vais tester l'eau de Rio. Bien entendu elle n'est pas froide du tout et puis c'est du bonheur. Avant de rentrer je gouterai un rafraichissement local a base d' Acai, un fruit que lon trouve au Bresil, reconnu pour ses vertues energissantes ! quel joie de pouvoir decouvrir toutes ces specialites en compagnie de locaux.
ce fut une excellent journee...jen garderai un excellent souvenir.

ce matin alors que certains sont en train de courir a La Wantz, je vais aller profiter du soleil sur la plage. Lundi soir le voyage prendra fin....
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# Posté le dimanche 15 novembre 2009 06:17

Petite visite du centre de Rio

Petite visite du centre de Rio
Apres une nuit d'orage sur Rio, je suis alle visiter le centre historique de la ville. J' embarque sur le bateau qui me mene de Niteroil a Rio, le trajet dure un petit quart d' heure et il commence a dracher !!!! et quand il pleut labas, les routes sont innondees.
Le temps de suivre la messe dans une eglise et hop la meteo s' ameliore...si ca c' est pas un miracle.
Bref je deambule dans les rues ou ca fourmille vraiment. Niveau securite ca reste correct, je mattendais a pire meme si je ne suis pas alle dans les quartiers chauds.
Dans les jours a venir il est prevu de voir le corcovado, le pain de sucre et faire le tour des plages.
en attendant voila la vue que jai lorsque je suis sur le balcon de lappartement...vue sur le pain de sucre...hummm c' est le pied les vacances.
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# Posté le jeudi 12 novembre 2009 18:30